肥胖者经常吃高热量食物，且食量较大，在体重增长的同时，心脏负荷也在增大，久而久之，就会导致心脏受损。冠心病患者未必都肥胖，但肥胖者比体重正常者更易患冠心病。

如何判断自己是否肥胖

指标1：测体重指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高的平方（米2）。比如，身高1.7米，体重65千克的人，他的BMI=65÷（1.7×1.7）≈22.49千克/米2。参照下表，他属于正常体重。

指标2：测腰围

将软尺放在肚脐上方1厘米的位置，环绕一周即得到腰围的数据。

如果男性的腰围≥90厘米，女性≥85厘米，就称为腹型肥胖，也就是我们俗称的“将军肚”。

腹型肥胖以腹部脂肪堆积为特征，如果腰围超标，即使BMI不超标，也属于肥胖！

研究发现，如果身体“横着长”，腰围超过身高的一半，就有可能存在血脂异常、高血糖等代谢问题，心血管疾病的风险也将随之增加。

肥胖导致心血管疾病风险升高，不仅与全身脂肪总量有关，在很大程度上与脂肪在人体内的分布关系更为密切。

内脏脂肪的异位沉积（如腹部）会增加心脏的负担，对心脏的收缩和舒张功能及心肌存活将产生不良影响。因此，腰围超标的危害甚至比体重超标更大。

“将军肚”是如何形成的

体形是胖是瘦，或脂肪爱往哪里堆积，一部分是由先天因素决定的，另一部分则是由后天的饮食习惯决定的。

1.吃得太多

无论是什么食物，只要摄入的热量超过消耗的热量，即入量大于出量，就会导致脂肪堆积，而且特别容易堆积在腹部。

2. 饮料喝得太多

不管是含糖饮料，还是所谓的“低糖饮料”，其实都很容易长肉。

3.饮酒

酒的热量其实很高，与脂肪差不多。并且，酒精更容易引起腹部脂肪堆积。

4. 摄入反式脂肪酸

有些食物中含有反式脂肪酸，这类食物不利于身体健康，且往往热量较高，容易导致热量摄入过多。反式脂肪酸含量高的食物包括油炸食品、油酥糕点、饼干、人造奶油等。

如何减掉“将军肚”

我们改变不了自己的基因，但完全可以管理好自己的生活方式。通过常规、中等强度的运动和饮食干预，可以达到缩小腰围的目的，甚至在体重没有减轻的时候，腰围就已经发生了变化。

1. 饮食

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、坚果类等食物。膳食要健康均衡，建议每天吃12种以上食物，每周摄入的食物种类应在25种以上。

2. 运动

建议每天进行中低强度的有氧运动15～30分钟，每周共计150分钟，可有效帮助减少腹部脂肪。

3. 保持充足的睡眠

充足的睡眠不仅能消除疲劳，更重要的是能改善人体免疫力，更好地抵御疾病的侵扰。尤其是老年人，起床的时候需要注意：睡醒后不要立即起身，应先在床上躺5分钟，待彻底清醒后再慢慢坐起，避免猛然起床诱发心绞痛、脑卒中等。

4.放松心态，保持情绪平稳

控制好情绪的起伏，及时排解压力，别让血压跟着情绪升高，以免给健康埋下隐患。