健康四大基石，是指合理的膳食，适量的运动，充足的睡眠，和心理平衡。

黄帝内经也有说过，"法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"

食饮有节——避免暴饮暴食，主张均衡饮食

起居有常——规律作息。古人日出而作与现代不熬夜理念一致，睡眠不足会损伤肝血

不妄劳作——适量运动，不偷懒不过度

形与神俱——身心健康

从以上古今定义可以看出来，健康的第一责任人，是我们自己，而不是医生。很多人误以为，健康是医生的事情。

事实是，人们通常只在身体不舒服的时候才去找医生，暂且不说医生能不能完全解决问题。我们先问自己两个问题：第一个问题是，身体的不舒服是谁造成的？第二个问题是，医生会花比较多的时间跟你做个性化沟通么，会认真的帮你去寻找病因么，会从根源上解决问题么？

比起医生的治疗，昂贵的营养品，我们自己在饮食，运动，睡眠和情绪这四个方面做出的主动改变，才是实现健康最重要的方法，没有之一。

基石一：合理的饮食

饮食需要重点关注的是身体需要什么，而不是自己想吃什么

饮食的部分，在我另外一篇文章也有讲过，感兴趣的朋友可以点击链接：我家餐单结构的变化，看看你吃对没有？

关于饮食的几个小知识：

1. 吃饭时间：早餐7-9点，午餐11-13点，晚餐17-19点

吃饭时间遵循人体生物钟，7-9点是胃经工作时间，早餐要吃好要吃饱，碳水可以多一点，全身气血这两个小时集中在胃里，此刻胃的工作效率高，吃进去的东西都能消化掉。

11-13点是心经工作时间，午餐吃的精致不是精细，全身气血此时集中在小肠，有利于小肠吸收营养物质。

2. 吃饭吃7，8分饱

3. 晚餐哪怕不吃，也绝对不要吃的过饱。不建议吃夜宵，晚间要让身体进入休息状态，而不是继续消耗气血去消化食物

4. 多吃素，少吃肉

5. 饭前喝汤，细嚼慢咽

6. 每天至少吃够12种食物，每周至少吃够25种食物

基石二：适量的运动

运动的关键在于适度，既不是不动，也不是过度运动

运动的重要性每个人都懂，但现实情况经常是，要么工作太忙或者太累，没时间运动或者只想躺着；要么就是跟风去健身房，高强度间歇性训练，过度运动反而消耗身体。

运动的最大的好处在于行气活血。

运动过程中，心率增快，心脏在单位时间内射出的血的流量和流速都变大了，自然气血就通畅了。

运动能改善心功能，让血液更顺畅地流到全身，给脑、肝、肾这些重要器官供血供氧；能增加肺活量，让我们呼吸更轻松；还能强化肌肉、骨骼，防止肌肉和骨质的流失。

运动时分泌的“多巴胺”、 “内啡肽”，还能帮我们缓解压力，改善情绪。

运动小建议：

1.如果工作太忙，可以珍惜走路的机会，比如把坐电梯改成爬楼梯，下班回家的路上，预留一定的距离用来走路回家。

2.在办公室或者家里，做一些简单的抖抖操，律动操，或者拉伸动作。

3.把周末在家里躺的时间，腾挪一点出来运动。

运动最重要的是让身体动起来，保持气血流畅，而不是把运动变成一种负担。

基石三：充足的睡眠

人体自带生物钟，日出而作，日落而息

可能很多人会说，我也想早点睡，但是睡不着啊。曾经的我也有过失眠的问题，睡不着的原因主要有三点：

1. 睡前太兴奋。大脑太兴奋根本停不下来，自然就睡不着；

2. 睡前玩手机。手机电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的关键。这也是为啥婴幼儿在晚上睡觉的时候一定要关灯的原因所在；

3. 受不良情绪的影响，导致入睡困难。

关于睡眠的几点小知识和小建议：

1. 每天11点前要睡着；

2. 每晚睡眠时长7-8个小时；

3. 不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。熬夜是透支生命的做法；

4. 睡前一小时，主动隔绝手机电脑，换成看纸质书，或者听一些硬核知识的书籍；

5. 有意识的缩短晚上聚会时间，不要太晚回家；

6. 早睡的关键也是早起，养成早起的习惯，把晚上加班改成早起搬砖。

基石四：心理平衡

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；

现在这个时代，情绪问题越来越常见，焦虑，抑郁，压力大，想不开，放不下，背后藏着太多时代印记；

每天刷手机被海量信息轰炸，看到别人的“完美生活”就忍不住对比，越看越焦虑；

注意力被短视频切割的支离破碎，连静下来看一本书都很难，慢慢变的浮躁；

物质越来越丰富的背后，如果精神世界没有同步跟上来，反而影响了一些人的价值观，无形中给自己添加世俗烦恼；

如今的职场环境，年轻人越来越内卷，中年人担心失业危机，负面情绪像滚雪球一样越积越多。

当人在开心的时候，产生多巴胺这类益性激素。反过来，当人处于压力或者负面情绪的时候，身体会产生负面激素，比如肾上腺素和去甲肾上腺素。

压力激素会导致血管收缩，血压升高，重要的脏器会缺氧缺血，会导致血管运动能力下降，免疫系统受到抑制，身体不同的部位就容易出问题。

那要如何平衡心态？

《黄帝内经》说“恬淡虚无，精神内守”。意思是保持心态平和，不被外界的纷扰牵着走。

不用强迫自己必须开心，但一定要学会远离内耗。

让你不舒服的人际关系，别勉强维系；时间多花在让你舒服的人际关系上。

工作再忙，也留一点时间做自己喜欢的事，哪怕是发呆也好。

那些让你内耗的人、事、环境，该断就断，这非常重要。

结束语

健康从来不是急功近利的事

我们总想着靠一颗药丸、一位神医快速解决健康问题，却忘了最根本的健康，其实就藏在我们每天的吃饭、睡觉、运动、情绪里。

这四个“基石”，不用花很多钱，也不用费很多劲，只需要我们多一点用心。

好好吃一顿饭，别敷衍；

早点放下手机，睡个好觉；

每天动一动，别偷懒也别过度；

远离消耗你的人事物，让情绪放松一点。

健康就像种树，不是浇一次水、施一次肥就能长大，而是需要慢慢滋养、耐心呵护。

从今天开始，试着调整这四个“地基”，相信用不了多久，你会发现：疲劳少了，胃口好了，睡眠好了，每天乐呵呵的。

这才是真正的健康，也是最踏实的幸福！