节后第一个休息日，下了一整天的雨，迎来了贵如油的春雨，也迎来了一年的开始。

由冬入春，我们也要转换下养生的思路和方法。

《黄帝内经·素问：四气调神大论》中说：

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

大意如下：

春天是推陈出新、生命萌发的时节。

天地自然都焕发生机，万物欣欣向荣。

此时人们应该早睡早起，在庭院里缓缓散步，披散头发，松开衣带，让身形舒缓，从而使情志随着春气而勃发。

养生之道在于：要促进生长而不要扼杀，要给予而不要剥夺，要奖赏而不要惩罚。这正是顺应春气的法则。如果违背了它，就会损伤肝脏，到了夏天就可能因身体虚寒而发生病变，使得供给夏季盛长的能量就减少了。

所以春季养生，要注意3要3不要。

01 要早睡早起

应早睡早起（晚上11点前睡，早上六七点起），起床后可披散头发，宽松衣带，在庭院中散步，使精神愉悦、身体舒畅，以助阳气生发。

02 要运动起来

春季提倡伸展类的户外活动，如爬山、踏青、八段锦、太极拳、站桩等，多接触大自然，以活动筋骨、伸展身体、畅通气血为主。

不宜剧烈运动、大汗淋漓，以免伤阳气。

03 要少酸多甘

根据五行理论，春属木，对应肝，酸味入肝。

春季肝气本就旺盛，过食酸味食物（如山楂、柠檬、乌梅）会助长肝气，可能克伐脾胃。

因此应适量减少酸味，增加甘味（如大枣、山药、小米、南瓜）以养护脾胃。同时可适当吃些辛甘发散之品（如韭菜、香菜、豆芽、春笋），帮助阳气升发。

04 不要早脱衣物

俗话说：“春捂秋冻”。

春天阳气初生，气温多变，乍暖还寒。

应注意保暖，尤其是背部、腹部、腰部等地方。不要过早脱掉衣物，以防风寒入侵，容易引发感冒。

05 不要压抑情绪

春天要“以使志生”，不要被情绪卡住、不要压抑自己的情绪。

可以通过写情绪日志、散步、快走等方式，排解情绪。

特别推荐运动的方式，通过身体的运动，来消散憋在心里的情绪。

06 不要过度社交

春天来了，万物复苏、欣欣向荣。小动物们出来活动了，人们出门多了，人与人之间的交流也增多。

但是注意，不要过度社交、过度表达。

因为过度地表达，会消耗人的情志。好不容易升起来的一些阳气，要注意保护，不要一下子耗尽了。